Hvad er 20 minuters FTP test

FTP står for "Functional Threshold Power", og en FTP-test er en måde at måle ens kondition og styrke på cyklen på. Det er en specifik form for træning, der bruges til at bestemme ens maksimale watt-output, når man cykler i en længere periode.

En 20 minutters FTP-test for cykling består i at cykle så hårdt man kan i 20 minutter, hvorefter ens gennemsnitlige watt-output måles og kan bruges til at sammenligne ens præstationer over tid og til at målrette træningen. FTP-testen er især nyttig for cykelryttere, der ønsker at forbedre deres watt-output og dermed deres præstationer i løb og konkurrencer.

For at udføre en 20 minutters FTP-test skal man have en cykel med et watt-måler, så man kan måle ens watt-output under testen. Det anbefales også at have en træningsplan eller en træningspartner, der kan hjælpe med at motivere og holde én på sporet under testen. Det er vigtigt at varme ordentligt op, inden man starter testen, for at undgå skader. Når testen er færdig, kan man analysere ens resultater og se, hvordan man kan forbedre sig i fremtiden.